コンサータは何時間もつのか？
コンサータを飲みだしてもうすぐ1年になります。
明らかに感じていること。
①コンサータは不注意、衝動性を劇的に改善する
（あくまで合う人にとってはの話ですが、、）
②効いているかどうかは、自分でわかる
※飲んでいないと物を落としたり
手順をミスし気が付くことが多い
③耐性は確実にあると思う
しかし、コンサータで色々改善したものの
まだまだミスもあったり
自分をコントロールできている感じは
７０％といった感じ。
飲み始めて1年目にしてもう少しうまく
付き合いたいと思った。
もっと1日を大事に使いたかったから、、
コンサータの効き目を1時間毎に記録することに。
【記録の目的】
◎何時間効き目が持続してるのか知る
◎いつ一番集中できるのか知る
◎2回目の服用時間の参考にする
◎効いてる、効いてないの違いを知る
こういう事は、意外と今まで漠然としてました。
それは、コンサータがいろいろな事を
改善してくれたのでこういうことを
いちいち考えなかったからかもしれません。
でも、、
ここまで効き目を感じるのならば逆に
作用を把握することで自分の生活が
コントロールできる気がしました。
【記録の結果】
<1日目！>
AM7時 １８ｍｇを服用
AM8時 〇 字がきれい。ゆっくりかける。
AM9時 〇 勉強に集中できている
AM10時 〇 〃
AM11時 〇 落ち着いているなと感じる
AM12時 △ 色々なことが頭に浮かぶ
１８ｍｇ2回目を服用
PM１時 〇
PM２時 〇 ネットショッピング。決断が早い
PM３時 〇 1つの事だけ出来るし、切り替えもOK
PM４時 〇
PM５時 △ 取り掛かれない、同じ曲を聴き続ける
PM６時 × 頭の中がごちゃごちゃ
PM７時 × 集中力ゼロだと感じる
PM８時 × 意欲低下
PM９時 × だらだらしてしまう
PM１０時 × 何をやるかを決められない堂々巡り
PM１１時 × 〃
PM１２時 × 〃 以下同
<2日目！>
（試しに2回目の服用時間を夜にしてみる）
AM７時 1回目服用
AM８時 〇 やる気１００％。エンジン全開。
AM９時 〇 〃
AM１０時 〇 落ち着きあり
AM１１時 〇 少し集中力↓
AM１２時 △
PM１時 △
PM２時 △ ほかのことが気になりだす
PM３時 × きれたと感じる
PM４時 ×
PM５時 × 考えがまとまらない
PM６時 ×× TVが見れない。飽きる。
見るものが決められない。
PM７時 ××
PM８時 2回目服用（１８ｍｇ）
PM９時 〇 集中！話をさいごまで聞ける！
PM１０時 〇 支度に集中できた
PM１１時 〇
PM １２時 〇
AM１時 △
AM２時 ×
AM３時 × ミスが増える
（書き間違い、違うペンで書いてしまう）
【結論１＝作用時間について】
①服用後1時間後に集中力が最大！
2時間ぐらいそれをキープできる
②服用後「4時間くらい」はいい状態でいられる
③4時間を過ぎると効果の薄れを自覚しだす
④6時間後には完全にきれたと感じることが多い
⑤何時に飲んでもこの持続時間は変わらない
（2回目服用の時間を変えて、5日間記録しました）
【結論２＝効果がある、なしの違い】
◎効いているとき
・1つのことに集中できる
・ほかのことに切り替えられる
・落ち着いていると実感する
・やる気、意欲が高い
・決断がスピーディー
・動作が機敏、字がきれい
△効き目が薄れだしたとき
・考えがまとまらなくなる
・ほかのことが頭に浮かびだす
×効き目が切れた時
・意欲が低下
・集中力がないと自分で感じる
・だらだらする
・切り替えができない
＝同じことをやり続ける、ループ
・決断力が低下する
＝何に取り掛かればいいかわからない
＝いつまでも何もしない
【記録の活かし方】
今回5日間記録してみて、よかったと感じました。
まず、一番集中できる2時間に集中力が
必要なタスクを組むようになりました。
自分にあったスケジュールを組むことで
効率があがりました。
先延ばしする癖も「この時間にやれば効率がいい」
とわかっていることで少しマシに。
効いている時、いない時にする事は
まだ模索中ですが、いまのところ、、
<効いているとき>
・緻密さが必要な事＝
勉強、字を書く作業、計算、手先を使う作業
・判断が必要なこと＝
ネットショッピング（情報量が多い為結構大変）
予定、金銭関係のこと
・意欲が必要な事＝
電話をかける、片づける
支度（歯磨き、着替え、お風呂、荷物）
・集中力が必要な事＝
TVを見る（これもできないことがよくある）
考え事をする、問題を解決する、読書、話を聞く
<効いていない時>
・動けること＝
家事、運動、外出（判断しなくてすむようメモ携行）
・だらだらしてもOKな事＝
ネットサーフィン、横になる、ぼーっとする
・意欲がそんなにいらない事＝食事、睡眠
・集中してないことが逆にメリットになる事
＝アイデア、想像を書きとめる、喋る側の時
こんな感じで、、
最高に集中してる2時間と
まあまあな2時間と
切れだした＆切れた後の時間
を意識して予定を組むように。
人によって、どのくらい効き目が持続するか？
どんな効き方かは人それぞれ違うと思います。
あくまでも私１個人の感想です。
思っていたよりもずっと、、
「作用時間は短く
はっきりとした波が1日の中である」
というのが感想です。
「自分は８時間くらいフラットに集中している」
というのは思い込みだったとわかり
※全然！フラットじゃない
前より少し1日を現実的にスケジュールできそうです。
この記録つけて変わった＆嬉しかったこと。
1つ目は勉強がはかどり自信、達成感を感じられる。
2つ目はシャワー問題が解決した事！＞＜
前から、シャワーは私にとっては登山ぐらいに
ハードルが高いことで、毎晩憂鬱でした笑
記録を見て、「支度系」は切れてる時は×と発見。
だから、薬のんでからの朝シャワーにチェンジ。
すごく楽になりました。
お風呂すら面倒がる自分に毎晩すごく
情けなさを感じそれが結構ストレスでした。
変えてみるとむしろ朝の方がすっきり目が覚めて
気持ちがいい！今はシャワーが好きに（驚
朝弱いから絶対無理！って思ってたけど。実は、、
「朝」だからじゃなくて「自分の切替え力が弱い時」に
無理やりやろうとしたから。苦痛だっただけです。
人それぞれのリズムってあるなーと思います。
コンサータ関係なくても、
私はなぜか午後2時になるとテンションが下がります笑
なんとなく1日が終わってしまう感じがして笑
こういうよくわからないけど笑
その人独自のリズムってありますよね。
朝型生活とかもすごいなあ。。とは思います。
けど、まねしても辛いなって思っただけ。
無理やり感がストレスで、効率も上がらない。
自分の生まれ持ったペースとか
ADHDならではの特性を活かした毎日の方が
全然いい！(´｀)って感じてます。
薬も今年からはコントロールする側にまわりたい。
困っているあらゆる事を「なぜ？」で突き詰めて
自分であれこれ試してく過程が楽しいって思う。
そうやって失敗を忘れようとする毎日がループ笑
